Comer maçã após os 50 anos pode trazer diversos benefícios para a saúde e bem-estar. Aqui estão alguns benefícios e uma descrição de alto valor sobre o consumo de maçã nessa faixa etária:
- Nutrientes essenciais: As maçãs são ricas em nutrientes essenciais, como vitaminas (como a vitamina C e algumas vitaminas do complexo B), minerais (como potássio) e fibras. Esses nutrientes desempenham um papel importante na manutenção da saúde geral e podem ajudar a suprir as necessidades nutricionais após os 50 anos.
- Antioxidantes: As maçãs são fontes de antioxidantes, incluindo flavonoides e polifenóis. Esses compostos ajudam a neutralizar os radicais livres no organismo, protegendo as células dos danos causados pelo estresse oxidativo. Isso pode contribuir para a saúde cardiovascular, a saúde cerebral e a prevenção de doenças crônicas.
- Fibra dietética: As maçãs são ricas em fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. As fibras ajudam a regular o sistema digestivo, prevenindo a constipação e promovendo a regularidade intestinal. Além disso, a fibra pode auxiliar no controle do peso, na redução do colesterol LDL e na manutenção dos níveis adequados de açúcar no sangue.
- Saciedade: O alto teor de fibras presentes na maçã pode proporcionar uma sensação de saciedade prolongada, o que pode ser benéfico para pessoas com tendência a comer em excesso ou com dificuldade em controlar a fome. Isso pode ser útil para manter um peso saudável e evitar o ganho de peso excessivo após os 50 anos.
- Saúde cardiovascular: O consumo regular de maçãs tem sido associado a benefícios para a saúde cardiovascular. As fibras, antioxidantes e compostos bioativos presentes na maçã podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, como hipertensão arterial, colesterol alto e inflamação arterial.
Além dos benefícios mencionados acima, as maçãs são uma opção prática e versátil como lanche saudável. Elas podem ser consumidas frescas, adicionadas a saladas, transformadas em sucos naturais ou até mesmo usadas no preparo de sobremesas saudáveis.
É importante lembrar que a inclusão de maçãs na dieta após os 50 anos deve ser feita como parte de uma alimentação equilibrada e variada. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode ajudar a estabelecer uma dieta adequada às necessidades individuais.
Diminui o colesterol
Uma maçã média possui aproximadamente quatro gramas de fibra. Uma parte disso está na forma de pectina, um tipo de fibra solúvel que tem sido associada a redução dos níveis do colesterol ruim. Isso acontece, pois, de acordo com a WebMD, ela bloqueia a absorção de colesterol, ajudando o corpo a usá-lo em vez de armazená-lo.
Mantém você saciado
A presença de fibras na maçã também faz com que ela deixe você saciado por mais tempo sem que precise consumir muitas calorias (95 em uma fruta média). O nosso corpo demora mais para digerir fibras complexas do que matérias simples como açúcar ou cereais refinados. Qualquer alimento com pelo menos três gramas de fibras é uma boa fonte de nutrientes, já que a maioria das pessoas deve consumir de 25 a 40 gramas por dia.
Ajuda a manter você magro
Um componente da casca de uma maçã, onde também se concentra a maior parta das fibras, é algo chamado ácido ursólico, que está relacionado a um risco menor de obesidade, segundo um recente estudo feito com ratos. Isso porque ele aumenta a queima de calorias e o desenvolvimento de músculos e massa magra.
Previne problemas respiratórios
Segundo a revista Heath, comer pelo menos cinco maçãs por dia pode melhorar a função pulmonar. Provavelmente graças a um antioxidante chamado quercetina encontrada na pele de maçãs, cebolas e tomates, informou a BBC. E os benefícios para respiração não param por aí: um estudo de 2007 descobriu que as mulheres que comem muito dessa fruta são menos propensas a ter filhos com asma.
Combate resfriados
Embora não chegue a ser tão eficiente quanto a laranja, a maçã é considerada uma boa fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico após os 50 anos. Uma fruta média possui cerca de oito miligramas dessa substância, o que equivale a cerca de 14 % da ingestão diária recomendada.
Pode combater câncer
Em 2004, uma pesquisa francesa, divulgada no WebMD, descobriu que uma substância da maçã é capaz de ajudar na prevenção ao câncer de cólon. Um novo estudo, realizado em Cornell, EUA, em 2007, encontrou compostos adicionais, chamados triterpenóides, que parecem lutar contra o câncer de cólon, fígado e mama.
Diminui o risco de diabetes
Um estudo publicado em 2012 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as maçãs, bem como pêras e amoras, estavam ligados a um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2 por causa de uma classe de antioxidantes, antocianinas, que são também responsáveis para pela coloração frutas e vegetais.
Melhora as funções cerebrais
Segundo o Good Housekeeping, a fruta tem sido associada a um aumento na produção de acetilcolina, que se comunica entre as células nervosas. Isso faz com que a maçã possa ajudar a memória e diminuir as chances de desenvolver Alzheimer. Uma dieta rica em antioxidantes pode ter efeitos semelhantes, por isso a maçã, que é particularmente rica em quercetina, é uma boa aposta, de acordo com pesquisa.
TAMBÉM PODE TE INTERESSAR: Suco Detox seca barriga
Não há uma lista definitiva de frutas que devem ser consumidas após os 50 anos, já que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa e dependem de muitos fatores, como sexo, idade, estilo de vida e condições de saúde. No entanto, existem algumas frutas que são particularmente benéficas para pessoas mais velhas devido aos seus nutrientes específicos. Aqui estão algumas opções:
- Maçãs: as maçãs contêm pectina, uma fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol e a prevenir doenças cardíacas. Elas também são ricas em antioxidantes que podem ajudar a prevenir o dano celular e o envelhecimento precoce.
- Abacates: os abacates são ricos em gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Eles também são ricos em potássio, que pode ajudar a controlar a pressão arterial.
- Mirtilos: os mirtilos são uma fonte rica de antioxidantes, incluindo antocianinas, que podem ajudar a melhorar a função cognitiva e a prevenir o declínio mental relacionado à idade. Eles também podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular.
- Morangos: os morangos são ricos em vitamina C, que ajuda a manter a pele saudável e fortalece o sistema imunológico. Eles também contêm antocianinas, que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
- Kiwis: os kiwis são uma excelente fonte de vitamina C, que é importante para a saúde dos ossos, da pele e do sistema imunológico. Eles também contêm uma enzima chamada actinidina, que pode ajudar na digestão.
É importante lembrar que a variedade é fundamental para uma dieta saudável e equilibrada, portanto, além dessas frutas, é importante incluir outras frutas e vegetais em sua dieta diária. Além disso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para orientação personalizada sobre sua dieta e necessidades nutricionais.
algumas frutas são ricas em nutrientes que são particularmente importantes para a saúde e o bem-estar em indivíduos após os 50 anos. Esses nutrientes incluem:
- Vitamina C: a vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger as células contra danos causados pelo estresse oxidativo. As frutas ricas em vitamina C incluem laranjas, kiwis, morangos, toranjas e melões.
- Potássio: o potássio é importante para a saúde cardiovascular e pode ajudar a reduzir a pressão arterial. As frutas ricas em potássio incluem bananas, abacates, damascos secos, melões e frutas cítricas.
- Fibra: a fibra é importante para a saúde digestiva e pode ajudar a prevenir a constipação. As frutas ricas em fibras incluem maçãs, peras, mirtilos, framboesas e ameixas.
- Antioxidantes: antioxidantes são importantes para a saúde celular e podem ajudar a prevenir doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas. As frutas ricas em antioxidantes incluem mirtilos, morangos, cerejas, uvas e romãs.
- Vitamina D: a vitamina D é importante para a saúde dos ossos e pode ajudar a prevenir a osteoporose. As frutas ricas em vitamina D incluem cogumelos e frutas secas, como tâmaras.
No entanto, é importante lembrar que após os 50 anos a escolha de frutas deve ser baseada em uma dieta equilibrada e variada que atenda às necessidades nutricionais individuais. Além disso, é importante consultar um profissional de saúde para obter orientações específicas sobre a dieta.
VOCÊ GOSTOU DESSA RECEITA? Entre no nosso grupo do whatsapp para não perder nenhuma.
Separamos para você algumas receitas que você pode gostar! Confira abaixo.
Confira também essa Receita deliciosa que separamos para você Arroz de Frango com Legumes